Η σεξουαλική ορμή των γυναικών είναι σαν ένα απρόβλεπτο τρενάκι. Υπάρχουν υψηλά και χαμηλά σημεία, και ποτέ δεν ξέρεις πότε το ένα ή το άλλο βρίσκονται πίσω από την στροφή του δρόμου.
Αυτές οι σποραδικές ανατροπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικές σε μια σχέση, καθώς η χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες μπορεί να σημάνει μια ερωτική «ξηρασία» για το ζευγάρι.
Οι σύντροφοι αφήνονται να αναρωτιούνται, τι μπορούν να κάνουν για να αναζωπυρώσουν τη φωτιά, εάν οι γυναίκες τους δεν δείχνουν ενδιαφέρον για το σεξ.
Διαβάστε παρακάτω, τι μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε το πάθος στην κρεβατοκάμαρα.
Τα οφέλη του τακτικού σεξ
Ενώ το σεξ δεν είναι το παν σε μια σχέση, η σωματική οικειότητα έχει τον ρόλο της και εξυπηρετεί έναν σκοπό. Όχι μόνο αισθάνεται κανείς καλά με τον εαυτό του και έρχεται πιο κοντά με τον/την σύντροφό του, αλλά το τακτικό σεξ ωφελεί τα άτομα καθώς και την σχέση τους, λέει η προπονήτρια οικειότητας Hannah Deindorfer (γνωστή και ως The Libido Fairy) στο mindbodygreen.com.
Τα σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και των μυών, μειωμένο στρες και άγχος, ενισχυμένη διάθεση, αυτοεκτίμηση, θετικότητα.
Τα οφέλη για το ζευγάρι μπορεί να περιλαμβάνουν ισχυρότερο συναισθηματικό δεσμό και βαθύτερη οικειότητα, καλύτερη επικοινωνία μέσα και έξω από την κρεβατοκάμαρα και κοινή ευχαρίστηση.
Γιατί οι γυναίκες μπορεί να έχουν μειωμένη σεξουαλική διάθεση
Για την ιστορία, η χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες είναι συνηθισμένη επειδή η σεξουαλική επιθυμία είναι ένα πολύπλοκο συναίσθημα που προκαλείται εύκολα το ένα λεπτό και στη συνέχεια χρειάζεται λίγη (ή πολλή) επιπλέον δουλειά και προσπάθεια για να φτάσεις δυναμικά στο επόμενο λεπτό.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η σεξουαλική ορμή ενός ατόμου επηρεάζεται από βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες, ενώ οι ορμόνες του φύλου (οιστρογόνα και τεστοστερόνη) και οι νευροδιαβιβαστές είναι αυτοί που τη ρυθμίζουν. Με άλλα λόγια, το αν σας ελκύει ή όχι σωματικά ο σύντροφός σας είναι μόνο ένα κομμάτι ενός πολύ περίπλοκου παζλ.
Σημειώνεται ότι εάν μια γυναίκα δεν ενδιαφέρεται για το σεξ στη μακροχρόνια σχέση της, δεν έχει σεξουαλικές φαντασιώσεις και έχει κλινικά διαγνωστεί με σημαντική προσωπική δυσφορία, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία για τη Μελέτη της Σεξουαλικής Υγείας των Γυναικών, μπορεί να αντιμετωπίζουν διαταραχή υποκινητικής σεξουαλικής επιθυμίας (HSDD).
Η HSDD επηρεάζει το 10% των ενήλικων γυναικών και μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας. Εάν ανησυχείτε για τη χαμηλή σεξουαλική σας ορμή, μιλήστε με τον γιατρό σας για τα συμπτώματα που έχετε.
Γιατί μια γυναίκα μπορεί να έχει χαμηλή λίμπιντο
Στρες/Άγχος: Το άγχος είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών – έλλειψη ύπνου, κακή όρεξη, ομίχλη του εγκεφάλου και – το μαντέψατε – χαμηλή λίμπιντο. Σύμφωνα με την πιστοποιημένη σεξολόγο και διευθύντρια εκπαίδευσης στο Satisfyer Megwyn White, όταν έχεις να αντιμετωπίσεις πολλές ευθύνες και το άγχος είναι συσσωρευμένο, το σεξ μπορεί να βγει από τη λίστα των προτεραιοτήτων σου, πολύ γρήγορα.
Φάρμακα: Εάν παρατηρήσατε έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ τελευταία, η White λέει ότι ίσως πρέπει να ελέγξετε τις παρενέργειες. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, κυρίως τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική σας ορμή, καθώς αυτά τα φάρμακα, εξηγεί, μπορεί να «διαταράξουν τις σεξουαλικές αποκρίσεις του εγκεφάλου και θα μπορούσαν να προκαλέσουν μείωση ή απώλεια της λίμπιντο».
Αντισύλληψη: Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η White επισημαίνει την ορμονική αντισύλληψη ως πιθανό λόγο για τον οποίο μια γυναίκα μπορεί να έχει μειωμένη σεξουαλική διάθεση. «Ανάλογα με την αντισύλληψη, ορισμένες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη σεξουαλική ορμή», προειδοποιεί η White. Εάν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή μετά τη λήψη νέου αντισυλληπτικού, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ορμονική Ανισορροπία: Σύμφωνα με την έρευνα, η έλλειψη παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή σεξουαλική επιθυμία των γυναικών, καθώς αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την έναρξη των συναισθημάτων της σεξουαλικής διέγερσης. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν επίσης ανησυχία, καθώς αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την τόνωση της λίπανσης του κόλπου. Ευτυχώς, η ρύθμιση ορμονών είναι μια πιθανή θεραπευτική επιλογή, επομένως αξίζει να λάβετε τη γνώμη ενός επαγγελματία για το εάν αυτή είναι η βασική αιτία της χαμηλής σεξουαλικής σας διάθεσης.
Έλλειψη άσκησης: Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ενδορφίνες (γνωστές και ως ορμόνες ευτυχίας) και αυτές, όπως αποδεικνύεται, είναι εξαιρετικές για τη λίμπιντό σας. Μια ανασκόπηση προηγούμενων δημοσιευμένων μελετών διαπίστωσε ότι τόσο η έντονη όσο και η χρόνια άσκηση είχαν θετικές επιπτώσεις στη λίμπιντο των γυναικών. Επομένως, εάν δεν κινείτε το σώμα σας τακτικά, ίσως θα πρέπει να σχεδιάσετε ξανά την καθημερινότητά σας.
Εμμηνόπαυση/περιεμμηνόπαυση: Σε αυτή την περίπτωση, όλα καταλήγουν στις ορμόνες. Η White εξηγεί ότι όταν οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων τείνουν να πέφτουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για την σεξουαλική δραστηριότητα. «Μπορεί επίσης να προκαλέσει κολπική ξηρότητα», σημειώνει η White, και η έλλειψη λίπανσης μπορεί να κάνει το σεξ επώδυνο.
Κόπωση: Είναι απολύτως κατανοητό ότι η σκέψη του σεξ δεν σας ελκύει, όταν μετά βίας μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά. Είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι πρόκειται για έναν «δολοφόνο» της διάθεσης. Σύμφωνα με πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό J Sex Med, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν για πολλές ώρες είχαν μεγαλύτερη σεξουαλική ορμή την επόμενη ημέρα από εκείνες που είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου.
Ιατρική κατάσταση: Όταν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσάρεστα συμπτώματα από μια ασθένεια ή παθολογική διαταραχή, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να συγκεντρώσετε την ενέργειά ώστε να κάνετε ο,τιδήποτε, πόσο μάλλον να απασχοληθείτε στην κρεβατοκάμαρα.
Έλλειψη προκαταρκτικού παιχνιδιού: Αν το σεξ είναι το κύριο «πιάτο», το προκαταρκτικό παιχνίδι είναι το ορεκτικό, που όλοι απολαμβάνουμε. Το να παραλείπετε να ασχοληθείτε με την κλειτορίδα για παράδειγμα ή να εστιάζετε αποκλειστικά στη διείσδυση ως το κύριο γεγονός της ερωτικής συνεύρεσης, είναι ένα λάθος που κάνουν πολλά ζευγάρια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χάσμα οργασμού και να κάνει το σεξ λιγότερο ευχάριστο.
Έλλειψη εκπαίδευσης στην ευχαρίστηση: Ο σύντροφός σας δεν διαβάζει το μυαλό σας. Δεν θα ξέρει τι σας κάνει να νιώθετε καλά εκτός εάν: α) το μάθει μέσω εξερεύνησης ή β) του το πείτε/δείξετε. Το να είσαι άνετος και αρκετά σίγουρος ώστε να υποστηρίζεις την ευχαρίστηση ή τον οργασμό σου είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή, ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Το να μην έχει κάποιος αυτήν την ικανότητα μπορεί να οδηγήσει σε μία κατάσταση που «πάντα το σεξ είναι “για τον σύντροφό σου” αντί για σένα» και μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και αποσύνδεση.
Συμβουλές για να επαναφέρετε τη σεξουαλική σας ζωή σε καλό δρόμο
Αυτές είναι ορισμένες συμβουλές για να επαναφέρετε τη σεξουαλική σας ζωή σε καλό δρόμο:
1. Μιλήστε γι’ αυτό
Λένε ότι η επικοινωνία είναι το «κλειδί» σε μια σχέση. Λοιπόν, αυτό ισχύει για όλες τις πτυχές της σχέσης. Εάν περνάτε μία ήρεμη φάση, ρωτήστε τον σύντροφό σας τι νιώθει/βιώνει και εκφράστε τις ανησυχίες σας, με αγάπη και υποστηρικτικό τρόπο.
2. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να είναι λίγο εγωίστρια
Διαβάστε το ξανά. Ενώ είναι υπέροχο να θέλεις να κάνεις τον σύντροφό σου να αισθάνεται καλά, οι γυναίκες πρέπει να εστιάζουν στο «τι θα με έκανε να νιώθω καλύτερα;» και να είναι εγωίστριες αναφορικά με τις επιθυμίες τους.
3. Ζητήστε βοήθεια από συμβούλους γάμου
Η συμβουλευτική γάμου/θεραπεία ζευγαριών είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας κατά την οποία ένα ζευγάρι αναζητά καθοδήγηση από έναν επαγγελματία για να το βοηθήσει να αντιμετωπίσει διάφορες προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών ζητημάτων. Μπορείτε να πάτε σε ένα γραφείο ή να βρείτε έναν διαδικτυακό σύμβουλο.
4. Ζητήστε ιατρική θεραπεία
Εάν η βασική αιτία της χαμηλής λίμπιντο του συντρόφου σας είναι ένα ορμονικό ζήτημα ή μια σωματική πάθηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να τον ενθαρρύνετε να μιλήσει με τον γιατρό του και να διερευνήσει τις θεραπευτικές επιλογές που έχει.
5. Δώστε λίγο χώρο στον σύντροφό σας
Μερικές φορές ένα ζευγάρι δυσκολεύεται να συνδεθεί στενά εάν περνούν υπερβολικό χρόνο μαζί. Για παράδειγμα, ίσως και οι δύο εργάζεστε από το σπίτι, κάτι που σημαίνει ότι είστε συνεχώς ο ένας πάνω στον άλλο (και όχι με τον τρόπο που θα θέλατε να είστε).
Εάν συμβαίνει αυτό, καλό θα είναι να περάσετε χρόνο χωριστά καλλιεργώντας τα χόμπι σας, περνώντας χρόνο με φίλους, ασκώντας μία τέχνη και κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Αφήστε να σας λείπει ο σύντροφός σας και τότε μπορεί να δείτε ότι αναζωπυρώνεται η φωτιά.
6. Εξασκηθείτε μαζί στη διαχείριση του άγχους
Είτε αυτό σημαίνει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού, να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε ημερολόγιο ή να δημιουργήσετε κάτι με τα χέρια σας (καλλιτεχνικά μαθήματα, ένα μάθημα μαγειρικής κλπ.), το να βάλετε ως προτεραιότητα την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την ένταση. Δημιουργήστε χώρο για χαλάρωση και περισσότερη οικειότητα.
7. Κάντε μια συνεδρία σεξουαλικής εξερεύνησης
Ή, διαφορετικά, ένα εργαστήριο σεξ. Εξερευνήστε ο ένας το σώμα του άλλου σαν να μην έχετε ιδέα πώς λειτουργεί και κάντε αυτή την εξερεύνηση όσο πιο αργά μπορείτε. Βρείτε αυτό που σας αρέσει, κρατήστε σημειώσεις για την επόμενη φορά και διασκεδάστε το.
8. Συνδεθείτε έξω από το υπνοδωμάτιο
Μερικές φορές η έλλειψη σωματικής οικειότητας πηγάζει από την έλλειψη συναισθηματικής οικειότητας. Ένας τρόπος για να γεφυρώσετε το χάσμα είναι να συμμετάσχετε σε κοινές δραστηριότητες, κατά τη διάρκεια των οποίων μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα και εξελίσσεστε ως άτομο και, στη συνέχεια, ως ζευγάρι.
Η White εξηγεί ότι η θεωρία της αυτοπραγμάτωσης «υποδεικνύει ότι η ενασχόληση με νέες δραστηριότητες με έναν μακροχρόνιο ερωτικό σύντροφο μπορεί να αναζωπυρώσει συναισθήματα πάθους από τα πρώτα στάδια μιας σχέσης, βοηθώντας σας να δείτε τον σύντροφό σας με άλλο μάτι».
Τέτοιες δραστηριότητες είναι για παράδειγμα ένα μάθημα μαγειρικής ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας.
9. Γράψτε τι εκτιμάτε στον σύντροφό σας
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η White προτείνει στα ζευγάρια να συνδέονται έξω από την κρεβατοκάμαρα και να κάνουν τους συντρόφους τους να αισθάνονται ότι τους αγαπούν, είναι να γράφουν τι εκτιμούν στον σύντροφό τους. «Όταν ο σύντροφός σας κάνει κάτι που σας ευχαριστεί και σας εμπνέει, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Όσο περισσότερη εκτίμηση έχουν τα ζευγάρια μεταξύ τους, τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη και αγάπη θα προκύψει φυσικά».
10. Διατηρήστε την επιθυμία όλη την ημέρα
Η White επισημαίνει ότι τα προκαταρκτικά παιχνίδια δεν είναι μόνο για την κρεβατοκάμαρα ή ακριβώς πριν από την πράξη αυτή καθεαυτή. Για να φτιάξετε την διάθεση του συντρόφου σας, συνιστά να πυροδοτήσετε αυτή την επιθυμία μέσω μικρών πράξεων «προκαταρκτικού παιχνιδιού» όλη την ημέρα.
«Σκεφτείτε να αφήσετε ένα σημείωμα για τον σύντροφό σας το πρωί, να του στείλετε ένα ερωτικό sms ή ένα ηχητικό μήνυμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, να του ψιθυρίσετε στο αυτί ή να σχεδιάσετε ένα ραντεβού έκπληξη για να δημιουργήσετε προσμονή και ενθουσιασμό», λέει η White. «Αυτό το είδος παιχνιδιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διέγερσης και της επιθυμίας και στους δύο συντρόφους».
